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実際に効果があったダイエット法!!
Freitag, 8. Mai 2020
ダイエット、それは生きているうえでは永遠のテーマとも
言えることですよね。
やっぱり理想の体型になると、いろんな服が似合うことや、
自分に自信を持てることなどがあるので、
それが人生を変えることになるかもしれませんし。
ダイエットにおいて一番効果があるのは一体なんなのか。
一番という考え方が実は間違っているのだと思います。
色々な事すべてをしてみて、
ひとつひとつでは、大して変化しないなということでも、
総合的に痩せていくのが一番だと思います。
そのうちの一つとしておすすめなのが
レコーディングダイエットとよばれる手法です。
ちょっと前に一時期話題になりましたが、あれはいいと思います。
やりかたは簡単。その日に食べたものを余すことなく
全部ノートなどに書き込んでいくのです。
朝、昼、夕、 その間に間食をしていれば、それももちろん全部書き込みます。
めんどくさいので、PCやスマホでメモアプリなどに打ち込みたいところなんですが、
一番のおすすめは紙、手帳などに専用のページを作って、
上から下に、だーっと書いていった方がいいです。
このめんどくささがある意味ポイントで、
たくさん食べれば食べるほど、書くのがとてつもなく
面倒になってくるので、続ければ続けるほど、
食べる量が減ることになります。
まず、太る人は意外と一日の自分の食べている量を正確に把握していないという人が非常に多いです。
なのでまずは食べている量の把握が大事なので、
レコーディング、していきましょう。
私は実際、これによって食生活を改善し、8キロほど痩せた経験がありますので、本当におすすめです。 -
ダイエットして楽しみたいおしゃれ
Mittwoch, 8. April 2020
子供の頃から、ややぽっちゃり体型でした。学生時代も「頑丈な身体だね」と、有りがたくのもない言葉で言われていました。が、余り気にせず、軽く聞き流していました。
しかし、社会人になり、おしゃれも気にするようになるにつれ、着たい服が着れないという悔しい思いをし、一念発起し「ダイエット本」を買ったことがあります。その頃は張り切って運動に励み、食事にも気をつけていました。
その甲斐あって色々な洋服に挑戦し、体重計に乗るのが楽しいくらいでした。
しかし、それは、結婚し子供が生まれるまででした。恥ずかしい事に育児を理由に、動き易く、ゆったりした服を着るようになりました。「みんな、出産したら大体太るものよ」という耳に甘えたのがいけなかったのでしょう。
久しぶりに会う人には必ずといっていいほど、いつもの言葉「一寸太った?」。流石に健康の事も考え、子供の卒業式を機にとりあえず標準体重までを目標に頑張ろうと決心した事もありました。
ルームランナーまで買って、目標を遂げることが出来、晴れて卒業式に出席する事が出来ました。しかし情けない事にリバウンド。やはり、自分一人では無理だと悟り、今は近くのカーブスに通っています。そこでは、健康管理もしてくれる上、自分に自信がついたような気がして楽しくなりました。
この四月には友達と旅行を計画しています。一寸スリムになった身体で、思いっきりお洒落して出かけたいと今からワクワクしています。
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ダイエットが続かない人は必見!楽して自然に痩せましょう!
Donnerstag, 2. April 2020
世の中には肥満で悩んでいるという方はたくさんいると思います。
そしてダイエットをしても痩せるどころかリバウンドして余計太ってしまった‥等という方もたくさんいると思います。
更には無茶なダイエット方法を実践して健康を害してしまった‥という方もたくさんいると思いますが、そんな方々の為に少しでもお役に立てればと思い一つだけとあるダイエット方法のお話をしたいと思います。
まず始めにダイエットと聞くと辛い・続かないという文字が頭に浮かぶと思います。しかし実は楽で長続きして身体にも良いダイエット方法があります。その方法は炭水化物排除ダイエットという方法です。
やり方は至って簡単で言葉どおりに米やラーメン等といった炭水化物が含まれる食品を一切食べないやり方です。あとはゼロキャロなどのサプリを摂るといいですね。
この方法は一見辛いなと感じるかも知れませんが、実は全く辛くありません。なぜなら食べる量は一切制限無しで1日3食きっちり食事を取って良いからです。
普通のダイエット方法は1日の食事は2食で量はこれしかダメ!とか、決まった運動を必ずしないとダメ!(ジョギングやウォーキング等)といった制限や決まり事があります。しかし炭水化物排除ダイエット方法では炭水化物を一切食べない以外の制限はありません。なので肉類でも魚類でもおやつ類でもデザート類でも食べたい物を食べて良いのです。
しかも食べる量も制限がありません!こうした事から今まで数多くのダイエットを実践してきて何度も失敗してきた方は是非一度お試し下さい。
ちなみに私もこのダイエット方法を実践したのですが正直ダイエットをしているという感覚は一切ありませんでした。
そりゃそうですよね‥炭水化物を抜いている以外は全くいつもと同じ生活リズムですから、このダイエット方法をして私は約1年4ヵ月で87キロあった体重が68キロになりました。
更には健康診断では体内脂肪の数値も下がり血糖値も下がり血圧も平常値に安定しました。
このようにこのダイエット方法は本気で楽して健康に痩せたいと思っている方に本当にオススメです!
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管理栄養士から教えてもらった方法で20キロのダイエットに成功しました。
Samstag, 7. März 2020
今から4年前の事ですが、当時、会社の健康診断で私は中性脂肪の値が高く、病院での精密検査を受けるようにとの指示がありました。その結果、「脂肪肝」との診断を受けました。
当時は32歳だったのですが、40歳を超えるとダイエットは難しくなるとの事で、30代のうちにダイエットに取り組むようにとの指示がありました。そして医師の指示にて管理栄養士の方のアドバイスを受けました。その際に指示された事を説明していきたいと思います。
①炭水化物の摂取を控える。
炭水化物はダイエットの大きな敵です。炭水化物が含まれている食品と言うと、白米やラーメン、うどん等の麺類です。これらの摂取は控えるようにと言われました。
ただどうしても食べたい人はいると思います。なのでその場合は、麺類を食べる時は白米は食べない、逆に白米を食べる時は麺類は食べないようにする。との指示を受けました。また白米を食べる時は1食につき、通常のご飯茶碗一杯分の量で控えるようにして下さいとの事。要は食べ過ぎは良くないという事ですね。
②21時以降には食べないようにする。
21時以降に食べると太りやすいとの事。もし、どうしても空腹が我慢できずに食べたい時は、サラダ等、野菜を食べるようにするといいみたいです。理由は野菜は食べても太りにくいからとの事。
③お菓子は食べないようにする。
これはまあ当然ですね。糖分が多く含まれているお菓子はダイエットには点滴です。
そしてこれはジュースにも言える事です。同じように糖分が含まれていますからね。もしジュースを飲みたい時はカロリーゼロといった糖分控えめの物、またブラックコーヒーを飲むといいとの事。
④急激なダイエットは厳禁。目安はひと月に0.2キロ~0.3キロの体重減少を心掛ける。
これが一番大事な事と言われました。
管理栄養士の方が言うには、急激に体重を落とすと必ずリバウンドするとの事。そのため目安は、ひと月に0.2キロから0.3キロの体重減少が一番身体に優しいとの事。イメージは時間をかけてユルユルと減らしていく感じで、焦らず、ゆっくりと体重を減少させていくように心掛けて下さいとの事です。
以上になります。
皆さんのダイエットの一助になれば幸いです。